踝關節扭傷是外出登山時最常見的一種軟組織損傷，居各種損傷之首。踝關節即人們常說的腳脖子，它是一個以支持負重為主要功能的關節，由內踝、外踝與胫骨遠端三部分共同組成。正常情況下，腳背屈曲時，不容易扭傷。但腳跟提起時，由於踝關節前移，骨又是前寬後窄，一旦著力不當，就容易扭傷。
扭傷初期，破裂的小血管在流血，不能使用局部揉搓等重手法。此時可冷敷，將踝部浸入冷水中或用冷毛巾敷於患處，每次10分鐘～20分鐘，6小時一次，可收縮血管，消腫止痛，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可熱敷，用溫熱水或熱醋浸透毛巾放於傷部，30分鐘即可，每天1次～2次，促使扭傷處周圍的淤血消散，從而減輕疼痛。
在排除骨折和脫位的情況下，兩天後可自我按摩踝關節周圍穴位及壓痛點，以加速好轉。按摩手法宜輕柔緩和。按摩時用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘，使之感到酸脹沉重，然後由上到下地輕推、輕揉患處。用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠，可以起到消腫的作用。接著揉踝關節並小幅度活動踝關節。最後用活血化淤的中藥敷於患處，用繃帶包扎固定，以減少局部活動。
