中老年人最易犯膝關節疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。患上膝關節疼痛應及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重。膝關節疼痛的治療方法有很多，今天小編要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法，希望能夠對大家有所幫助。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝（最好大於90度）立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。
2、如果你的關節疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
